Навык расслабления для человека является крайне необходимой способностью в контексте современной жизни.
Халасана
Халасана — «поза плуга»,- перевернутое вытяжение всей задней линии тела.
Простые асаны для укрепления рук
Данная подборка асан является простой, доступной для большинства людей и в тоже самое время решает основные задачи по укреплению мышечно-связочного аппарата кистей и плечевого пояса.
Также регулярная и правильная практика данных асан развивает чувство баланса и тренирует мышцы кора (туловища), что связано со стабильной работой всех систем организма.
Общие важные нюансы для всех ниже приведенных асан:
— Время фиксации от 30 секунд (оптимально 1 минута);
— Дыхание нижнее брюшное (естественное, ровное, без резких перепадов) — на вдохе живот равномерно расширяется вперед-стороны, на выдохе — мягко подтягивается;
— Сохранять связь периферии и центра тела (следим за положением всего тела «от макушки до стоп»);
— Избегаем залома в лучезапястных суставах.
Бакасана
Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана
«Собака мордой вниз»
Пирамидальное вытяжение всего тела с опорой на четыре точки.
Эффект практики асан на организм человека
Правильно практикуя асаны, человек влияет на свои физиологические, психологические и энергетические процессы.
Рассмотрим основные физиологические и психофизиологические эффекты практики асан на организм человека.
Асана. Принципы практики.
Асана – это поза физического тела. Выполняя асану, человек статически фиксирует позу от 30 секунд до 3 минут. Известно большое количество асан, но реально в Хатха-Йоги используется около 300 поз и их модификаций, из которых на одном занятии выполняется около 15-20 поз.
Для того чтобы практика стала успешной, стоит знать и придерживаться следующих принципов выполнения асан:
1. Принцип травмобезопасности.
2. Принцип эффективности.
3. Принцип интегральности.
1. Принцип травмобезопасности.
Это самый основной принцип. Для начала нужно подобрать индивидуальный набор асан, необходимых конкретному человеку для решения его конкретных задач. Таким образом, решается самая большая проблема в практике асан: человек делает то, что ему необходимо и в данный момент полезно.
Определившись с набором асан (комплексом), нужно освоить правильную технику их выполнения и входа в асану. Возможно асану придется «разбить» на составляющие и осваивать элементы отдельно для того, чтобы в последствии научиться её четко выполнять.
Также, чтобы не нанести себе травму при практике асан нужно следовать принципу компенсации, в котором заложен физиологический смысл. Идеальный алгоритм, по которому следует составлять комплекс такой:
— Вытяжение – Сжатие / Напряжение – Вытяжение – Скручивание – Вытяжение.
Рассмотрим этот алгоритм на примере короткого комплекса асан:
Вытяжение – это, например, наклон к ногам из положения, стоя (ноги вместе) – уттанасана. В этой асане происходит вытяжение мышц задней поверхности ног, вытяжение поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
Расслабление. Шавасана.
В процессе жизни любого человека происходит накопление усталости. Усталость может прийти от излишней физической активности, от переизбытка эмоциональных впечатлений, от несбалансированного питания, избытка работы и т.д.
Чаще всего, независимо от изначальной причины, симптомами усталости являются плохое настроение, эмоционально-нестабильное поведение, неадекватная оценка текущей ситуации. Когда состояние усталости переходит в хроническую форму – это может являться причиной функциональных заболеваний, что способно вызвать большой спектр проблем со здоровьем как физическим, так и психическим.
Навык самостоятельного глубокого расслабления очень важен, а возможно является одним из основных нелекарственных методов, по преодолению состояния усталости у человека.
Качественная практика глубокого расслабления восстанавливает работу организма, дает хорошее настроение и спокойное внутреннее психологическое состояние.
В Хатха-Йоге для обучения навыку глубокого расслабления практикуют шавасану.
Шавасана («Поза мертвого тела»).
Вьяяма. Разминка. Суставная гимнастика.
Вьяяма («растягивать», «разрабатывать») – это набор разнообразных разминочных или подготовительных техник, которые выполняются в динамическом режиме и предваряют практику асан (статические позы).
