Часто сталкиваюсь с вопросом: «Какое упражнение самое лучшее, которое поможет расслабить спину и снять напряжение с тела?»
Тут нужно понять, что волшебного упражнения просто НЕТ.
Есть принципы выполнения физиологически правильного движения, что в итоге и даёт хороший терапевтический эффект.
Этих принципа два:
1. Максимально спокойное, растянутое дыхание.
2. Полное внимание к своим ощущениям во время выполнения движения.
Отсюда вывод, что двигаться нужно медленно и плавно, чтобы, с одной стороны, успевать отслеживать свои ощущения, а с другой, чтобы можно было успевать глубоко дышать.
И остаётся ещё одно,- задать правильную последовательность движений. А это следующий цикл: «вытяжение-сжатие-вытяжение-скручивание» и т.д.
Таким образом, прорабатываются все возможные плоскости движения позвоночного столба.
В итоге человеку удаётся добиться эффекта декомпрессии (т.е. снятия компрессионного состояния) в позвоночнике, что и даёт тот самый эффект расслабления и наполненности сил.
Предлагаю вам для самостоятельной практики короткий комплекс «Здоровая спина» (17 минут), который отвечает всем принципам обозначенным выше.
Комплекс ЗДОРОВАЯ СПИНА состоит из простых, эффективных и безопасных упражнений.
Комплекс направлен на:
— снятие болевых, дискомфортных ощущений в спине и шеи;
— профилактику остеохондроза позвоночника;
— помощь в терапии межпозвоночной грыжи поясничного и шейного отделов позвоночника;
— выравнивание мышечного тонуса;
— коррекцию осанки;
— восстановление жизненных сил.
