Правильно практикуя асаны, человек влияет на свои физиологические, психологические и энергетические процессы.
Рассмотрим основные физиологические и психофизиологические эффекты практики асан на организм человека.
1. Повышается выносливость мышц.
Выносливость – это, в первую очередь, функциональность, способность к длительному выполнению своих функций.
Практикуя асаны (статические положения тела), человек тренирует медленные («красные») мышечные волокна (ММВ).
ММВ являются тоническими, они отвечают за осанку и участвуют в большинстве повседневных движениях человека.
Быстрые («белые») мышечные волокна начинают включаться в работу при интенсивных нагрузках (например, спринтерский бег).
Работа быстрых мышечных волокон в отличии от медленных является для организма очень энергозатратной. Поэтому организм всегда их «выключает» и они без постоянных тренировок быстро теряют тонус. ММВ однажды набрав хороший тонус, удерживают его годами.
2. Формирование симметричного мышечного корсета.
При практике асан равномерно прорабатываются все мышцы тела.
Обязательно силовую нагрузку и компенсацию в виде вытяжения должны получать мышцы спины, живота, рук и ног.
Равномерность и симметричность – это базовые принципы при практике комплекса асан.
Таким образом, выстраивается равномерный тонус скелетной мускулатуры. Это, в первую очередь, касается мышц спины и живота, которые обеспечивают вертикальное положение позвоночника.
Позвоночник – это «футляр» для спинного мозга, который регулирует всю бессознательную, рефлекторную деятельность организма.
Именно с отклонения от вертикальной оси позвоночника, начинаются многие функциональные расстройства в деятельности систем организма, которые впоследствии могут перерасти в хронические заболевания.
3. Оптимизация системы кровообращения.
Во-первых, мышцы тела активно участвуют в циркуляции крови. Хороший тонус скелетной мускулатуры берет на себя большую часть работы по перекачиванию крови. Улучшается венозный возврат от ног и органов таза к сердцу, что является профилактикой варикозного расширения вен и венозного застоя области таза и брюшной полости.
Снимая напряжение и тренируя мышцы рук, плеч и шеи, человек улучшает мозговое кровообращение, что способствует лечению головной боли, нормализации давления.
Во-вторых, сбалансированная практика асан («сдавливание / напряжение» и последующее «вытяжение / расслабление» определенных мышц тела) совершенствует капиллярную сеть, благодаря чему улучшается питание тканей и внутренних органов.
4. Массаж внутренних органов.
Массаж внутренних органов осуществляется, с одной стороны, механическим путём: сдавливанием-растягиванием определенных зон тела, а с другой стороны, через рефлекторное воздействие на определенные сегменты позвоночника (например, при скручивании корпуса происходит стимуляция работы печени, желудка).
5. Стимуляция работы эндокринной системы.
Практика асан приводит к следующим эффектам:
— Силовая физическая нагрузка приводит к выработке такого гормона как соматотропин («гормон роста»). Соматотропин замедляет процесс старения, влияет на костную ткань (сбалансированная практика асан является профилактикой остеопороза), влияет на состояние кожи, иммунитета, психического состояния.
— Улучшается кровообращение и иннервация шеи, что стимулирует выработку тирейодных гормонов щитовидной железой.
— Практика асан является стрессовым фактором для организма и поэтому начинают вырабатываться эндорфины («гормоны радости»). Это приводит к снижению болевой чувствительности, интенсивному восстановлению тканей тела, стимуляции роста нейронных связей (новых навыков поведения), улучшению настроения.
6. Выравнивание психоэмоционального фона.
Улучшая кровообращение, улучшая иннервацию (нервную регуляцию) внутренних органов, человек постепенно добивается оптимизации их функций и достигает оптимального состояния в их работе.
Что в итоге приводит к запуску организмом естественных программ самоорганизации и самовосстановления.
В первую очередь, восстанавливаются нормальные биоритмы человека, нормализуется режим сна. Это влияет на его психоэмоциональный фон. Человек становится более спокойным, уравновешенным, работоспособным. Он быстрее восстанавливается после физических или психических нагрузок.
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru
