Прана-вьяяма – это упражнения, направленные на развитии дыхательной системы и оптимизацию внешнего дыхания.
Сюда относятся техники форсированного дыхания (каппалабхати, бхастрика), техники самомассажа (простукивание, прохлопывание, растирание), техники на раскрытие грудной клетки (боковые наклоны, прогибы с максимальным разведением рук и др.), техники полного дыхания (пурна-шваса-пранаяма, удджайи), техники брюшных манипуляций (агни-сара-дхаути, уддияна, наули, наули-крия).
Основная задача дыхательных упражнений состоит в том, чтобы организм научился обеспечивать себя кислородом в достаточной мере. Все клетки человека функционируют с использованием кислорода. С его помощью вырабатывается необходимая для функционирования организма энергия. Недостаток кислорода является основной причиной старения человека.
Наиболее жизненно важные ткани, как правило, являются кислородозависимыми, весьма чувствительными к содержанию кислорода в крови – это нервная ткань, сердце, некоторые ткани почек, печень. И ресурсов кислорода в организме практически нет. Поэтому должное обеспечение тканей кислородом является одним из главнейших механизмов противостояния процессу старения.
В целом эффект прана-вьяямы состоит в следующем:
- очищение дыхательных путей;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- развитие дыхательной мускулатуры и раскрытие грудной клетки;
- увеличение жизненной емкости легких;
- тренировка нервной системы (в процессе данного тренинга организм, адаптируясь к нему, учиться приводить в состояние баланса симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы);
- снятие излишнего эмоционального напряжения;
- подготовка к практике асан и в последующем к пранаяме (к задержкам дыхания).
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru
