Асана – это поза физического тела. Выполняя асану, человек статически фиксирует позу от 30 секунд до 3 минут. Известно большое количество асан, но реально в Хатха-Йоги используется около 300 поз и их модификаций, из которых на одном занятии выполняется около 15-20 поз.
Для того чтобы практика стала успешной, стоит знать и придерживаться следующих принципов выполнения асан:
1. Принцип травмобезопасности.
2. Принцип эффективности.
3. Принцип интегральности.
1. Принцип травмобезопасности.
Это самый основной принцип. Для начала нужно подобрать индивидуальный набор асан, необходимых конкретному человеку для решения его конкретных задач. Таким образом, решается самая большая проблема в практике асан: человек делает то, что ему необходимо и в данный момент полезно.
Определившись с набором асан (комплексом), нужно освоить правильную технику их выполнения и входа в асану. Возможно асану придется «разбить» на составляющие и осваивать элементы отдельно для того, чтобы в последствии научиться её четко выполнять.
Также, чтобы не нанести себе травму при практике асан нужно следовать принципу компенсации, в котором заложен физиологический смысл. Идеальный алгоритм, по которому следует составлять комплекс такой:
— Вытяжение – Сжатие / Напряжение – Вытяжение – Скручивание – Вытяжение.
Рассмотрим этот алгоритм на примере короткого комплекса асан:
Вытяжение – это, например, наклон к ногам из положения, стоя (ноги вместе) – уттанасана. В этой асане происходит вытяжение мышц задней поверхности ног, вытяжение поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
Продолжить чтение →
