В процессе жизни любого человека происходит накопление усталости. Усталость может прийти от излишней физической активности, от переизбытка эмоциональных впечатлений, от несбалансированного питания, избытка работы и т.д.
Чаще всего, независимо от изначальной причины, симптомами усталости являются плохое настроение, эмоционально-нестабильное поведение, неадекватная оценка текущей ситуации. Когда состояние усталости переходит в хроническую форму – это может являться причиной функциональных заболеваний, что способно вызвать большой спектр проблем со здоровьем как физическим, так и психическим.
Навык самостоятельного глубокого расслабления очень важен, а возможно является одним из основных нелекарственных методов, по преодолению состояния усталости у человека.
Качественная практика глубокого расслабления восстанавливает работу организма, дает хорошее настроение и спокойное внутреннее психологическое состояние.
В Хатха-Йоге для обучения навыку глубокого расслабления практикуют шавасану.
Шавасана («Поза мертвого тела»).
Шавасана («Поза мертвого тела») — это полное расслабление всех мышц тела, лежа на спине. Шавасана традиционно выполняется в конце занятия от 3 до 15 минут.
Практикуя шавасану, человек учится владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы.
Эта поза считается в освоении одной из самых сложных и по сути эффект выполнения всех предыдущих асан во время занятия реализуется при практике Шавасаны.
Эффекты шавасаны:
-
Восстановление равномерного тонуса скелетной мускулатуры.
Равномерный тонус мышц возникает на фоне замедленного процесса кровообращения, дыхания и максимального снижения двигательной активности. Все это ведет к скорейшему восстановлению полноценных функций скелетной мускулатуры, появлению ощущения легкости в теле, благодаря чему, движения в повседневной жизни требуют меньше энергетических затрат для организма.
Снятие хронического гипертонуса мышц (мышечных спазмов) приводит к тому, что налаживается нормальная иннервация и кровообращение внутренних органов, что создает оптимальную среду для их работы.
-
Снятие эмоционального напряжения.
Любая эмоция проявляется в виде мышечного паттерна напряжения, который проявляется в виде определенного «рисунка» возбуждения в структурах центральной нервной системы (ЦНС). Данный паттерн возбуждения структур ЦНС влияет на работу всех систем организма, приводя их в дисбаланс.
Сознательное расслабление скелетной мускулатуры способствует тому, что возбуждение стихает и психоэмоциональный фон выравнивается, а также налаживается нормальная работа эндокринной системы.
Можно выделить следующие шаги при выполнении Шавасаны:
1.Выравнивание дыхания.
Человек ложится на спину (руки и ноги чуть раскинуты от центральной оси тела, ладони развернуты вверх), прикрывает глаза и начинает наблюдать за своим дыханием. Не нужно сознательно регулировать дыхание, изменять ритм, делать задержки. Просто наблюдение за естественным процессом дыхания и сопровождающими его движения живота, грудной клетки. Благодаря этому дыхание замедляется, выравниваются фазы вдоха и выдоха. Человек переходит к более полному расслаблению всего тела.
2.Последовательное расслабление разных частей тела.
Внимание человека переходит от одной части тела к другой. Например, «лоб, глаза, лицо, затылок, голова и т.д». Таким образом, человек последовательно расслабляет каждую часть тела.
Это обучает его сознательному расслаблению, помогает справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.
Если человек начинает засыпать во время это упражнения, то это говорит о том, что он переутомлен. Сознательная релаксация всего тела – это лучший способ восстановить свои физические и психологические силы.
3.Расслабление всего тела.
Основной целью шавасаны является возникновение целостного ощущения тела, тело начинает восприниматься как «некий единый объем».
Это важное переживание, которое способствует решению многих проблем с физическим здоровьем и психологическими конфликтами, присутствующих в уме человека.
Не стоит специально стремиться к этому переживанию, оно начинает происходить спонтанно, естественно просто по мере выполнения первых двух шагов упражнения.
4.Расслабление, лежа на боку.
Заканчивается Шавасана расслаблением на правом боку. Это обусловлено тем, что в этом положении активизируется дыхание через левую ноздрю.
Сначала это обнаружили древние йоги, а потом современные медицинские исследования – дыхание через правую ноздрю способствует повышению общей активности организма; дыхание через левую ноздрю приводит к снижению общей активности организма, происходит скорейшее восстановление сил.
Практика Хатха-Йоги предназначена для того, чтобы сбалансировать физиологические, психологические и энергетические процессы человека.
Поэтому если практика прана-вьяямы, асан и виньяс – это упражнения активизирующие, то шавасана – это упражнение, которое компенсирует возникшую активность и приводит человека к балансу.
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru
