Комплекс для стабилизации позвоночного столба
Правильное положение позвоночного столба в вертикальной и горизонтальной плоскостях, зависит от скоординированной работы мышц живота и спины. Данные мышечные группы должны находиться в хорошем физиологическом тонусе без ухода в гипер- или гипотонус. Данный комплекс упражнений направлен на поддержание и развитие этого состояния.
Комплекс состоит из четырех простых асан, выстроенных в две виньясы.
Структурная гимнастика. Комплекс первый.
Структурная гимнастика — это последовательность безопасных и эффективных упражнений, направленных на формирование сбалансированного мышечно-фасциального тонуса тела.
Продолжить чтение →
Комплекс для снятия напряжения со спины (видео)
Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru
Полное дыхание
Техника полного дыхания.
Полное дыхание — это естественное дыхание в процессе, которого максимально полно задействуется объем легких. Также человек учится координировать работу мышц, участвующих в процессе дыхания (диафрагма, мышцы спины, живота и грудной клетки). При выполнении техники необходимо добиваться естественности, ровности, плавности вдоха и выдоха.
Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана
«Собака мордой вниз»
Пирамидальное вытяжение всего тела с опорой на четыре точки.
Комплекс для снятия напряжения со спины.
Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.
Стоит придерживаться того порядка действий, который обозначен в описании комплекса.
Общее время для выполнения комплекса: 15-20 минут.
Время для занятия: утро (после пробуждения перед завтраком) или вечер (после работы перед ужином).
1.
Ложимся на ровною, горизонтальную поверхность, ноги лежат на стуле (стопы на ширине таза, колени на ширине двух кулаков), руки и плечи расслаблены, глаза прикрыты. Нужно следить, чтобы не сдавливалась подколенная область (стоит выбрать подходящий по высоте стул).
Продолжить чтение →
