Архив метки: расслабление

Комплекс для снятия напряжения со спины (видео)

Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.

Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Полное дыхание

Техника полного дыхания.

Полное дыхание — это естественное дыхание в процессе, которого максимально полно задействуется объем легких. Также человек учится координировать работу мышц, участвующих в процессе дыхания (диафрагма, мышцы спины, живота и грудной клетки). При выполнении техники необходимо добиваться естественности, ровности, плавности вдоха и выдоха.

Продолжить чтение →

Комплекс для снятия напряжения со спины.

Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.

Стоит придерживаться того порядка действий, который обозначен в описании комплекса.

Общее время для выполнения комплекса: 15-20 минут.

Время для занятия: утро (после пробуждения перед завтраком) или вечер (после работы перед ужином).

 

1.
61_dichaniebasestul
Ложимся на ровною, горизонтальную поверхность, ноги лежат на стуле (стопы на ширине таза, колени на ширине двух кулаков), руки и плечи расслаблены, глаза прикрыты. Нужно следить, чтобы не сдавливалась подколенная область (стоит выбрать подходящий по высоте стул).
Продолжить чтение →

Расслабление. Шавасана.

В процессе жизни любого человека происходит накопление усталости. Усталость может прийти от излишней физической активности, от переизбытка эмоциональных впечатлений, от несбалансированного питания, избытка работы и т.д.

Чаще всего, независимо от изначальной причины, симптомами усталости являются плохое настроение, эмоционально-нестабильное поведение, неадекватная оценка текущей ситуации. Когда состояние усталости переходит в хроническую форму – это может являться причиной функциональных заболеваний, что способно вызвать большой спектр проблем со здоровьем как физическим, так и психическим.

Навык самостоятельного глубокого расслабления очень важен, а возможно является одним из основных нелекарственных методов, по преодолению состояния усталости у человека.

Качественная практика глубокого расслабления восстанавливает работу организма, дает хорошее настроение и спокойное внутреннее психологическое состояние.

В Хатха-Йоге для обучения навыку глубокого расслабления практикуют шавасану.

24_schavasana

Шавасана («Поза мертвого тела»).

Продолжить чтение →