Архив метки: чатуранга дандасана

Комплекс для стабилизации позвоночного столба

Правильное положение позвоночного столба в вертикальной и горизонтальной плоскостях, зависит от скоординированной работы мышц живота и спины. Данные мышечные группы должны находиться в хорошем физиологическом тонусе без ухода в гипер- или гипотонус. Данный комплекс упражнений направлен на поддержание и развитие этого состояния.


 

Комплекс состоит из четырех простых асан, выстроенных в две виньясы.

Продолжить чтение →

Простые асаны для укрепления рук

Данная подборка асан является простой, доступной для большинства людей и в тоже самое время решает основные задачи по укреплению мышечно-связочного аппарата кистей и плечевого пояса.

Также регулярная и правильная практика данных асан развивает чувство баланса и тренирует мышцы кора (туловища), что связано со стабильной работой всех систем организма.

Общие важные нюансы для всех ниже приведенных асан:
— Время фиксации от 30 секунд (оптимально 1 минута);
— Дыхание нижнее брюшное (естественное, ровное, без резких перепадов) — на вдохе живот равномерно расширяется вперед-стороны, на выдохе — мягко подтягивается;
— Сохранять связь периферии и центра тела (следим за положением всего тела «от макушки до стоп»);
— Избегаем залома в лучезапястных суставах.

Бакасана

Продолжить чтение →

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана.

Горизонтальный упор на четырех точках.

Продолжить чтение →