Предлагаю простое упражнение для снятия болевого симптома в спине, шеи, восстанавливающее жизненные силы.
«ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ для РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ».
Как делать?
Ложимся на ровною, горизонтальную поверхность, ноги лежат на стуле, руки и плечи расслаблены, глаза прикрыты. Нужно следить, чтобы не сдавливалась подколенная область (стоит выбрать подходящий по высоте стул).
Успокаиваем дыхание: вдох через нос, выдох через нос (если нос забит, допустимо выдыхать через рот). Стараемся, чтобы на вдохе живот равномерно наполнялся вверх и в стороны (словно «воздушный шарик»), без напряжения. И на выдохе мягко опускался.
Постепенно стараемся на выдохе живот больше втягивать, делая короткую задержку дыхания на 10-15 секунд.
Время выполнения упражнения:
5 минут.
Эффект от практики:
— расслабление пояснично-крестцовой зоны;
— снятие острого болевого симптома с мышц спины;
— снижение болезненных ощущений в районе шеи и головы;
— снижение эмоционального возбуждения;
— восстановление после стресса.
