Архив метки: асана

Структурная гимнастика. Комплекс второй.

Структурная гимнастика — это последовательность безопасных и эффективных упражнений, направленных на формирование сбалансированного мышечно-фасциального тонуса тела.
Продолжить чтение →

Комплекс для стабилизации позвоночного столба

Правильное положение позвоночного столба в вертикальной и горизонтальной плоскостях, зависит от скоординированной работы мышц живота и спины. Данные мышечные группы должны находиться в хорошем физиологическом тонусе без ухода в гипер- или гипотонус. Данный комплекс упражнений направлен на поддержание и развитие этого состояния.


 

Комплекс состоит из четырех простых асан, выстроенных в две виньясы.

Продолжить чтение →

Простые асаны для укрепления рук

Данная подборка асан является простой, доступной для большинства людей и в тоже самое время решает основные задачи по укреплению мышечно-связочного аппарата кистей и плечевого пояса.

Также регулярная и правильная практика данных асан развивает чувство баланса и тренирует мышцы кора (туловища), что связано со стабильной работой всех систем организма.

Общие важные нюансы для всех ниже приведенных асан:
— Время фиксации от 30 секунд (оптимально 1 минута);
— Дыхание нижнее брюшное (естественное, ровное, без резких перепадов) — на вдохе живот равномерно расширяется вперед-стороны, на выдохе — мягко подтягивается;
— Сохранять связь периферии и центра тела (следим за положением всего тела «от макушки до стоп»);
— Избегаем залома в лучезапястных суставах.

Бакасана

Продолжить чтение →

Структурная гимнастика. Комплекс первый.

Структурная гимнастика — это последовательность безопасных и эффективных упражнений, направленных на формирование сбалансированного мышечно-фасциального тонуса тела.
Продолжить чтение →

Освоение Шакти. Шандор Ремете

Шакти – это внутренняя энергия человеческой системы, которая, как правило, растрачивается на раздутые нужды мирского существования – на переваривание пищи, восстановление поврежденных тканей и поддержание систем организма в равновесии. Шакти можно разбазаривать и на такие “виды деятельности” как мечтания и бесполезное обдумывание чего бы то ни было. Йога создана для того, чтобы устранить излишества мирского существования, высвободить эту энергию и направить ее на нужды высших уровней существования. Каждый человек наделен таким потенциалом, но его, как правило, заслоняют колебания обусловленного ума. Ум начинает осознавать шакти лишь тогда, когда прекращает проецироваться вовне и обретает состояние неподвижности и сосредоточения. Именно совершенствование этого состояния и есть целью йоги. Но для того, чтобы у начинающего появилась хотя бы возможность достижения успеха в этом процессе, ему следует указывать верное направление с самого первого дня занятий. Правильная подготовительная фаза – ключ к успеху.

Продолжить чтение →

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана.

Горизонтальный упор на четырех точках.

Продолжить чтение →

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана.

Вытянутый наклон к прямым ногам, сидя.

Продолжить чтение →

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

 «Собака мордой вниз» 

Пирамидальное вытяжение всего тела с опорой на четыре точки.


Продолжить чтение →

Асана. Принципы практики.

Асана – это поза физического тела. Выполняя асану, человек статически фиксирует позу от 30 секунд до 3 минут. Известно большое количество асан, но реально в Хатха-Йоги используется около 300 поз и их модификаций, из которых на одном занятии выполняется около 15-20 поз.

Для того чтобы практика стала успешной, стоит знать и придерживаться следующих принципов выполнения асан:

1. Принцип травмобезопасности.
2. Принцип эффективности.
3. Принцип интегральности.

1. Принцип травмобезопасности.

Это самый основной принцип. Для начала нужно подобрать индивидуальный набор асан, необходимых конкретному человеку для решения его конкретных задач. Таким образом, решается самая большая проблема в практике асан: человек делает то, что ему необходимо и в данный момент полезно.

Определившись с набором асан (комплексом), нужно освоить правильную технику их выполнения и входа в асану. Возможно асану придется «разбить» на составляющие и осваивать элементы отдельно для того, чтобы в последствии научиться её четко выполнять.

Также, чтобы не нанести себе травму при практике асан нужно следовать принципу компенсации, в котором заложен физиологический смысл. Идеальный алгоритм, по которому следует составлять комплекс такой:

— Вытяжение – Сжатие / Напряжение – Вытяжение – Скручивание – Вытяжение.

Рассмотрим этот алгоритм на примере короткого комплекса асан:

Вытяжение – это, например, наклон к ногам из положения, стоя (ноги вместе) – уттанасана. В этой асане происходит вытяжение мышц задней поверхности ног, вытяжение поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

 16_uttanasana
Продолжить чтение →