Комплекс для стабилизации позвоночного столба

Правильное положение позвоночного столба в вертикальной и горизонтальной плоскостях, зависит от скоординированной работы мышц живота и спины. Данные мышечные группы должны находиться в хорошем физиологическом тонусе без ухода в гипер- или гипотонус. Данный комплекс упражнений направлен на поддержание и развитие этого состояния.


 

Комплекс состоит из четырех простых асан, выстроенных в две виньясы.

Продолжить чтение →

Простые асаны для укрепления рук

Данная подборка асан является простой, доступной для большинства людей и в тоже самое время решает основные задачи по укреплению мышечно-связочного аппарата кистей и плечевого пояса.

Также регулярная и правильная практика данных асан развивает чувство баланса и тренирует мышцы кора (туловища), что связано со стабильной работой всех систем организма.

Общие важные нюансы для всех ниже приведенных асан:
— Время фиксации от 30 секунд (оптимально 1 минута);
— Дыхание нижнее брюшное (естественное, ровное, без резких перепадов) — на вдохе живот равномерно расширяется вперед-стороны, на выдохе — мягко подтягивается;
— Сохранять связь периферии и центра тела (следим за положением всего тела «от макушки до стоп»);
— Избегаем залома в лучезапястных суставах.

Бакасана

Продолжить чтение →

Структурная гимнастика. Комплекс первый.

Структурная гимнастика — это последовательность безопасных и эффективных упражнений, направленных на формирование сбалансированного мышечно-фасциального тонуса тела.
Продолжить чтение →

Освоение Шакти. Шандор Ремете

Шакти – это внутренняя энергия человеческой системы, которая, как правило, растрачивается на раздутые нужды мирского существования – на переваривание пищи, восстановление поврежденных тканей и поддержание систем организма в равновесии. Шакти можно разбазаривать и на такие “виды деятельности” как мечтания и бесполезное обдумывание чего бы то ни было. Йога создана для того, чтобы устранить излишества мирского существования, высвободить эту энергию и направить ее на нужды высших уровней существования. Каждый человек наделен таким потенциалом, но его, как правило, заслоняют колебания обусловленного ума. Ум начинает осознавать шакти лишь тогда, когда прекращает проецироваться вовне и обретает состояние неподвижности и сосредоточения. Именно совершенствование этого состояния и есть целью йоги. Но для того, чтобы у начинающего появилась хотя бы возможность достижения успеха в этом процессе, ему следует указывать верное направление с самого первого дня занятий. Правильная подготовительная фаза – ключ к успеху.

Продолжить чтение →

Комплекс для снятия напряжения со спины (видео)

Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.

Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Полное дыхание

Техника полного дыхания.

Полное дыхание — это естественное дыхание в процессе, которого максимально полно задействуется объем легких. Также человек учится координировать работу мышц, участвующих в процессе дыхания (диафрагма, мышцы спины, живота и грудной клетки). При выполнении техники необходимо добиваться естественности, ровности, плавности вдоха и выдоха.

Продолжить чтение →

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана.

Горизонтальный упор на четырех точках.

Продолжить чтение →

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана.

Вытянутый наклон к прямым ногам, сидя.

Продолжить чтение →

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

 «Собака мордой вниз» 

Пирамидальное вытяжение всего тела с опорой на четыре точки.


Продолжить чтение →

О влиянии цигун. Мастер цигун Лю Шао Бинь.

Существует очень большое влияние силы дыхания (ци) на все системы человеческого тела: на нервную систему, головной мозг, на кровеносную систему, систему циркуляции. Это изменение приносит не только здоровье, оно способно для любой части человеческого тела производить восстановление. Это действие восстановления повышает жизненную силу всех органов, включая сердце, печень, почки, а также клетки головного мозга. Оно продлевает функциональную жизнеспособность всех органов тела.

При занятиях цигун можно выделить три уровня, три этапа, между которыми существуют взаимные связи. Сила дыхания, соответствующая этим трем уровням, также имеет отличия.

На первом этапе мы принимаем силу дыхания из пищи. На втором уровне — это внутренняя сила дыхания, внутреннее дыхание. Это та энергия, которая существует изначально в человеческом организме, и называется она «сила дыхания Прежнего Неба».

И третий тип силы дыхания называется духовная или осознанная сила дыхания. Она происходит из Вселенной, из окружающего мира.

На третьем этапе мы имеем дело с силой дыхания высокого уровня, это сила дыхания духа, или одухотворённая сила дыхания. Это дух. Это духовная сила дыхания, которая создаёт сознание и дух, а в человеческом теле представляет собой силу дыхания самого высокого порядка, которая необходима человеку.

hDBjwXQnEJI

Продолжить чтение →