Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана.

Вытянутый наклон к прямым ногам, сидя.

Продолжить чтение →

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

 «Собака мордой вниз» 

Пирамидальное вытяжение всего тела с опорой на четыре точки.


Продолжить чтение →

О влиянии цигун. Мастер цигун Лю Шао Бинь.

Существует очень большое влияние силы дыхания (ци) на все системы человеческого тела: на нервную систему, головной мозг, на кровеносную систему, систему циркуляции. Это изменение приносит не только здоровье, оно способно для любой части человеческого тела производить восстановление. Это действие восстановления повышает жизненную силу всех органов, включая сердце, печень, почки, а также клетки головного мозга. Оно продлевает функциональную жизнеспособность всех органов тела.

При занятиях цигун можно выделить три уровня, три этапа, между которыми существуют взаимные связи. Сила дыхания, соответствующая этим трем уровням, также имеет отличия.

На первом этапе мы принимаем силу дыхания из пищи. На втором уровне — это внутренняя сила дыхания, внутреннее дыхание. Это та энергия, которая существует изначально в человеческом организме, и называется она «сила дыхания Прежнего Неба».

И третий тип силы дыхания называется духовная или осознанная сила дыхания. Она происходит из Вселенной, из окружающего мира.

На третьем этапе мы имеем дело с силой дыхания высокого уровня, это сила дыхания духа, или одухотворённая сила дыхания. Это дух. Это духовная сила дыхания, которая создаёт сознание и дух, а в человеческом теле представляет собой силу дыхания самого высокого порядка, которая необходима человеку.

hDBjwXQnEJI

Продолжить чтение →

Сурья-Намаскар («Приветствие Солнцу»)

На данном видео демонстрирую один из вариантов комплекса

Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»)

Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Комплекс для снятия напряжения со спины.

Основной целью данного комплекса является снятие напряжения с мышц спины после излишней физической или психологической нагрузки. Комплекс состоит из простых, безопасных упражнений, которые доступны для любого человека независимо от его изначальной подготовки.

Стоит придерживаться того порядка действий, который обозначен в описании комплекса.

Общее время для выполнения комплекса: 15-20 минут.

Время для занятия: утро (после пробуждения перед завтраком) или вечер (после работы перед ужином).

 

1.
61_dichaniebasestul
Ложимся на ровною, горизонтальную поверхность, ноги лежат на стуле (стопы на ширине таза, колени на ширине двух кулаков), руки и плечи расслаблены, глаза прикрыты. Нужно следить, чтобы не сдавливалась подколенная область (стоит выбрать подходящий по высоте стул).
Продолжить чтение →

Прана-вьяяма. Дыхательные упражнения.

Прана-вьяяма – это упражнения, направленные на развитии дыхательной системы и оптимизацию внешнего дыхания.
dihatsistema
Сюда относятся техники форсированного дыхания (каппалабхати, бхастрика), техники самомассажа (простукивание, прохлопывание, растирание), техники на раскрытие грудной клетки (боковые наклоны, прогибы с максимальным разведением рук и др.), техники полного дыхания (пурна-шваса-пранаяма, удджайи), техники брюшных манипуляций (агни-сара-дхаути, уддияна, наули, наули-крия). Продолжить чтение →

Эффект практики асан на организм человека

Правильно практикуя асаны, человек влияет на свои физиологические, психологические и энергетические процессы.

Рассмотрим основные физиологические и психофизиологические эффекты практики асан на организм человека.

yogadandasana
Продолжить чтение →

Асана. Принципы практики.

Асана – это поза физического тела. Выполняя асану, человек статически фиксирует позу от 30 секунд до 3 минут. Известно большое количество асан, но реально в Хатха-Йоги используется около 300 поз и их модификаций, из которых на одном занятии выполняется около 15-20 поз.

Для того чтобы практика стала успешной, стоит знать и придерживаться следующих принципов выполнения асан:

1. Принцип травмобезопасности.
2. Принцип эффективности.
3. Принцип интегральности.

1. Принцип травмобезопасности.

Это самый основной принцип. Для начала нужно подобрать индивидуальный набор асан, необходимых конкретному человеку для решения его конкретных задач. Таким образом, решается самая большая проблема в практике асан: человек делает то, что ему необходимо и в данный момент полезно.

Определившись с набором асан (комплексом), нужно освоить правильную технику их выполнения и входа в асану. Возможно асану придется «разбить» на составляющие и осваивать элементы отдельно для того, чтобы в последствии научиться её четко выполнять.

Также, чтобы не нанести себе травму при практике асан нужно следовать принципу компенсации, в котором заложен физиологический смысл. Идеальный алгоритм, по которому следует составлять комплекс такой:

— Вытяжение – Сжатие / Напряжение – Вытяжение – Скручивание – Вытяжение.

Рассмотрим этот алгоритм на примере короткого комплекса асан:

Вытяжение – это, например, наклон к ногам из положения, стоя (ноги вместе) – уттанасана. В этой асане происходит вытяжение мышц задней поверхности ног, вытяжение поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

 16_uttanasana
Продолжить чтение →

Расслабление. Шавасана.

В процессе жизни любого человека происходит накопление усталости. Усталость может прийти от излишней физической активности, от переизбытка эмоциональных впечатлений, от несбалансированного питания, избытка работы и т.д.

Чаще всего, независимо от изначальной причины, симптомами усталости являются плохое настроение, эмоционально-нестабильное поведение, неадекватная оценка текущей ситуации. Когда состояние усталости переходит в хроническую форму – это может являться причиной функциональных заболеваний, что способно вызвать большой спектр проблем со здоровьем как физическим, так и психическим.

Навык самостоятельного глубокого расслабления очень важен, а возможно является одним из основных нелекарственных методов, по преодолению состояния усталости у человека.

Качественная практика глубокого расслабления восстанавливает работу организма, дает хорошее настроение и спокойное внутреннее психологическое состояние.

В Хатха-Йоге для обучения навыку глубокого расслабления практикуют шавасану.

24_schavasana

Шавасана («Поза мертвого тела»).

Продолжить чтение →

Вьяяма. Разминка. Суставная гимнастика.

Вьяяма («растягивать», «разрабатывать») – это набор разнообразных разминочных или подготовительных техник, которые выполняются в динамическом режиме и предваряют практику асан (статические позы).

vayayma1
Продолжить чтение →