Рекомендации к занятиям

1.  Для занятий йогой нужно выбирать удобную одежду, не сковывающую движения рук и ног (лучше, если это будет одежда из натуральных, «дышащих» материалов). Желательно заниматься босиком и снять с себя кольца, серьги, цепочки, часы.

2.  Желательно иметь свой специальный коврик для занятий Йогой. Такие коврики имеют особую «нескользящую» поверхность, они долговечны, их легко мыть. Лучшие коврики для Йоги делают в Германии и США. Они чуть дороже китайских аналогов, но более качественны.

В Краснодаре коврик можно купить тут.

3.  Не рекомендуется заниматься на полный желудок. Желательно принимать пищу минимум за час-полтора до занятия и полчаса после занятия. После занятия лучше всего выпить 1-2 стакана воды.

4.  Строго запрещены занятия йогой после употребления алкогольных напитков, т.к. это опасно для здоровья занимающегося. Также не рекомендуется непосредственно перед занятием курить.

5.  Не рекомендуется сразу после занятия принимать холодный душ и мыться с мылом. Стоит подождать 20-30 минут.

6. Упражнения йоги должны приносить удовольствие и не причинять «острой»  боли.

7. Чтобы избежать возможных травм во время занятий Йогой, движения стоит выполнять мягко, спокойно, с полным вниманием к тому, что вы делаете.
Также нужно отметить, что, соблюдая эту рекомендацию, человек при регулярных занятиях развивает чувствительность к ощущениям своего тела, а это очень важный фактор для сохранения физического и психического здоровья.

8. Если во время занятия вы почувствовали головокружение или недомогание, — сядьте, расслабьтесь, отдохните. Продолжайте занятие, когда вам станет легче.

9. Не форсируйте движение. Не перенапрягайтесь. Действуйте в вашем собственном ритме. Практика Йоги – это постепенный поступательный процесс, который требует времени, внимания, терпения.

10. На всем протяжении занятия дыхание ровное,  плавное, спокойное.

11. Дыхание осуществляется только через нос, а не через рот (исключение составляют некоторые дыхательные упражнения, выполнение которых всегда проговаривается отдельно).

12. Синхронизируйте дыхание и движение. Чаще всего активность, напряжение стоит сопровождать вдохом, а расслабление, вытяжение – выдохом.

13. В каждом упражнении и при выполнении той или иной позы, важно направление взгляда. Взгляд «продолжает» движение тела.

14. Для занятий йогой имеются ограничения при беременности, месячных, кровотечениях, при температуре тела выше 37°С, любых острых воспалительных процессов. В данных ситуациях лучше общегрупповые занятия пропустить, т.к. многие упражнения могут ухудшить состояние.
Всегда в занятиях йогой ориентируйтесь на свое самочувствие. Если в чем-то сомневаетесь, проконсультируйтесь с преподавателем.

15.  Преподавателя нужно обязательно предупредить о сколиозах (более чем 1 степени), межпозвоночных грыжах, болезненных ощущениях в своих запястьях, болезнях почек, частых головных болях, болезнях глаз, недавно перенесенных операциях. В этих ситуациях противопоказаны  некоторые упражнения, которые предлагаются в формате групповых занятий.

yogaterapiavgk3

Обзор Ford Fiesta на сайте http://www.ewbridge.com/