Структурная гимнастика. Комплекс первый.

Структурная гимнастика — это последовательность безопасных и эффективных упражнений, направленных на формирование сбалансированного мышечно-фасциального тонуса тела.
Эффекты структурной гимнастики:
— сбалансированное расположение частей тела в пространстве;
— формирование энергоэффективных паттернов движения;
— появление красивого силуэта тела;
— оптимизация системы кровообращения;
— улучшение венозного возврата к сердцу от нижних конечностей, области таза и брюшной полости, — снижение нагрузки на сердечную деятельность;
— улучшение лимфотока;
— формирование мышечного тонуса, который физиологично-правильно поддерживает позвоночник;
— улучшение работы дыхательной системы;
— увеличение экскурсии диафрагмы;
— оптимизация работы внутренних органов брюшной полости;
— психоэмоциональная стабильность;
— повышение уровня стрессоустойчивости;
— подготовка к практике сложных асан.
Основные ошибки:
— Учащенное дыхание.
Дыхание на всем протяжении комплекса спокойное, естественное, ровное (без рывков). Оптимально дышать нижнем брюшным дыханием.
Если дыхание начинает учащаться во время выполнения упражнений, то Вы делаете упражнения либо слишком быстро и надо снизить темп, либо нагрузка на данный момент для Вас избыточна и необходимо снизить количество повторений.
— Нарушение рисунка дыхания.
Необходимо согласовывать движение и дыхание. Как правило, в начале активизирующего движения делается вдох, а в начале вытяжения и расслабления делается выдох.
— Резкие переходы между упражнениями.
Переходы между упражнениями, смена положений тела происходят с наименьшей затратой энергии («одно движение продолжает другое»). Это обучает человека чувствовать всевозможные нюансы мышечной работы тела и формировать энергоэффективные паттерны движений.
Нарушение последовательности комплекса.
Необходимо строго соблюдать последовательность упражнений комплекса, так как он выстроен с учетом принципов правильного воздействия на физиологические процессы организма и с целью добиться максимального эффекта за минимальное время.
Ограничения к практике комплекса:
— воспалительные процессы;
— беременность.
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Комментарии запрещены.

Навигация по записям