Полное дыхание

Техника полного дыхания.

Полное дыхание — это естественное дыхание в процессе, которого максимально полно задействуется объем легких. Также человек учится координировать работу мышц, участвующих в процессе дыхания (диафрагма, мышцы спины, живота и грудной клетки). При выполнении техники необходимо добиваться естественности, ровности, плавности вдоха и выдоха.

Освоение техники.
Для того, чтобы освоить полное дыхание необходимо время и регулярность занятий. Условно можно сказать, что техника полного дыхания является освоенной, если человек способен дышать с частотой один дыхательный цикл в минуту, не менее чем на протяжении 10 минут.
Первые три-четыре месяца следует заниматься каждый день (желательно утром и вечером), уделяя занятию 15-20 минут. Для начинающих самое оптимальное положение для практики, — лежа на спине, с полностью прижатой спиной к полу.
Техника выполнения.
Спокойно ложимся на ровную, горизонтальную поверхность. Мягко раскатываем позвоночник по коврику.
Вытягиваемся от крестца до затылка,- вытягиваем позвоночник «в струну». Стопы ставим на ширине таза, пятки стоят под коленями. Руки кладем вдоль тела, ладонями вниз. Спиной мягко давим в пол.
Со вдохом прямые руки поднимаем и опускаем за голову, при этом равномерно расширяем живот вперед и в стороны. Пауза после вдоха 4-6 секунд.

С выдохом прямые руки поднимаем и опускаем вдоль тела, при этом живот равномерно втягиваем, таз чуть разворачиваем в сторону головы. Пауза после выдоха 4-6 секунд.

Наблюдаем ощущения тела, полностью расслабляем лицо.
Постепенно удлиняем по времени дыхательный цикл ( фаза вдоха, задержка после вдоха, фаза выдоха, задержка после выдоха). Оптимальным считается дыхательный цикл равный одной минуте.
Делаем 10-12 циклов дыхания, постепенно руки кладем на тело (одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот). Со вдохом равномерно наполняем живот, продолжая вдыхать наполняем грудную клетку. С выдохом опускаем грудную клетку, опускаем живот. Делаем еще 10-12 циклов дыхания.
Основные эффекты практики:
— снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
— улучшение венозного возврата;
— снятие излишнего напряжения с мышц спины;
— декомпрессионное воздействие на сегменты позвоночного столба;
— коррекция нарушений осанки;
— тренировка аппарата внешнего дыхания;
— восстановление баланса работы нервной системы;
— снижение психического напряжения и синдрома хронической усталости;
— восстановление жизненных сил;
— формирование ровного эмоционального фона.
Противопоказания:
— обострение воспалительных процессов,
— кровотечение.

Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Комментарии запрещены.

Навигация по записям