Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана.

Горизонтальный упор на четырех точках.

Описание позы.
Исходное положение:
Верхний упор:
Встаем на четвереньки. Ладони стоят под плечевыми суставами, пальцы рук максимально раскрыты в стороны. Указательный палец смотрит строго вперед. Колени стоят под тазобедренными суставами. Спина прямая, располагается параллельно полу, таз подвернут внутрь и располагается параллельно плечам. Со вдохом выпрямляем ноги в коленях (при необходимости ногами чуть отходим назад), одновременно напрягаем бедра и ягодицы, сильнее подворачивая таз внутрь. Собираем нижнюю часть живота (область под пупком). Фиксируем положение. Дыхание ровное, естественное, брюшное.

Техника выполнения.
Из положения верхнего упора, сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов и фиксируем это положение. Дыхание ровное, равномерное, брюшное. Макушкой головы тянемся вперед, пятками назад, — вытягиваем все тело.

Время выполнения:
0т 15 секунд до 2 минут.
Подготовительные формы:
Если полное выполнение Чатуранги Дандасаны вызывает на данном этапе сложность, то стоит практиковать облегченные формы, которые выполняются с учетом тех же рекомендаций.

Верхний упор.

Параллельная стойка на предплечьях.

Основные ошибки.
— Прогиб в пояснично-крестцом отделе.
Решение: обязательно следите за положением поясницы, чтобы в ней не было заломов, провисания. Работайте мышцами живота и ног. Создавайте ощущение натяжение во всем теле. Также следите за шеей, — не допускайте запрокидывание головы назад, — создавайте ощущение натяжение по всей линии позвоночного столба.
— Опускание корпуса ниже локтевых сгибов.
Решение: Работайте мышцами рук, живота и ног. Не допускайте расслабленного живота и ног. Если руки еще недостаточно окрепли, то практикуйте подготовительные формы.
— Асимметричное положение таза.
Решение: выравнивайте линии таза и плеч, — они должны быть параллельны. Если необходимо вернитесь в положение верхнего упора для того, чтобы решить эту проблему.
— Чрезмерно учащенное дыхание.
Решение: Вы должны контролировать дыхание. Дыхание в положение ровное, равномерное, брюшное. Учащение дыхания сигнализирует об избыточном напряжении и вы должны либо закончить практику Чатуранги Дандасаны, либо принять более простую подготовительную форму.
Эффект позы:
— Формирование равномерно-симметричного мышечного тонуса;
— Восстановление нормальной мышечной координации;
— Тренировка сердечно-сосудистой системы;
— Активизация всех систем организма;
— Повышение симпатического тонуса.
Противопоказания:
Сердечно-сосудистая недостаточность.
Автор статьи: Кислицин Максим, maxyoga.ru

Комментарии запрещены.

Навигация по записям